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Ejercicios para ganar flexibilidad

Los estiramientos nos ayudan a ir adquiriendo esa flexibilidad perdida. Estos complementan las horas de entrenamiento de pesas y cardio que realizamos en el gimnasio

GLÚTEOS

Preparación: Nos recostamos boca abajo, colocamos las manos al nivel de los hombros, cuerpo derecho y nos empujamos hacia arriba. Estando arriba elevamos la pierna derecha y llevamos la rodilla hacia el codo opuesto (izquierdo en este caso). Apoyamos la pierna derecha en el suelo y llevamos el torso hacia el suelo. Aguantamos la posición por el tiempo que su cuerpo lo diga y repetimos hacia el otro lado.

Beneficios: 

• Nos estira los glúteos, la ingle, el abdomen, el pecho, los hombros y el cuello
• Estimula los órganos abdominales
• Nos abre el pecho y los hombros

PERRO INVERTIDO

Preparación: Llevamos las manos hacia los pies al exhalar. Llevamos un pie para atrás, luego el otro. Al principio podemos doblar las rodillas un poco, pero mientras más mantenemos la posición debemos tratar de llevar los talones al suelo, maximizando el rango de estiramiento de los músculos utilizados (hombros, pantorrillas, tendones y espalda).

Beneficios

• Le da calma al cerebro y nos quita el estrés.
• Energiza el cuerpo
• Nos ayuda con dolores menstruales
• Mejora dolores de cabeza, insomnio, dolores de espalda y fatiga

WHEEL

Preparación: Nos colocamos boca arriba, llevamos los talones lo más cerca de los glúteos que podamos, colocamos las manos al nivel de los hombros (con los dedos de la mano mirando hacia nuestro cuerpo) y empujamos hacia arriba. Mantenemos la posición por el tiempo que nuestro cuerpo pueda.

Beneficios:
• Nos estira los glúteos, la ingle, el abdomen, el pecho, los hombros y el cuello.
• Estimula los órganos abdominales.
• Nos abre el pecho y los hombros

CAMEL POSE

Preparación: Nos colocamos en los 4 puntos de equilibrio, elevamos el torso, apoyándonos en las rodillas (estas deben estar al nivel de los hombros), al inhalar llevamos los brazos hacia arriba y atrás llegando a tocar los talones. Mantenemos la posición el tiempo que nuestro cuerpo nos permita.

Beneficios
• Estira el frente del cuerpo completo, los tobillos, abdomen, pecho.
• Fortalece los músculos de la espalda
• Mejora la postura.
• Estimula los órganos del abdomen y el cuello